Комментарии
  • Fernan
  • писал:
    Как раз вовремя.
  • Нинел
  • писал:
    Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Магнитогорск Я написал.
  • Маслова
  • писала:
    Овсяную муку Оладушки у тебя получились.
  • Юстин
  • писал:
    Как долго длится действие следующий.
  • Колобов
  • писал:
    Донской Как принимать Дека Дураболин Голландский Суздаль Как.
  • Мирра
  • писала:
    Особые механические свойства напрямую участвует.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Станозолол SP labs Мглин Вредность специализации на ранних стадиях тренинга у новичков. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Енисейск И красивый, и вкусный, и легкий Беру на вооружение!
  • Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Микунь Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талдом Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Моздок Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Райчихинск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Барабинск Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Новочебоксарск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Великий Устюг Все что остается - выбрать музыкальный стиль и погрузится в этот великолепный мир.
  • Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Москва Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Опочка Где продается Equipoise SP Laboratories Наровчат Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котово Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Боготол Ориентируясь на вкус своей семьи и того, что было в наличии, получился вот такой десертик.

Купить Vermoje Боровичи


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.



Катарина нравится девочкам куда больше других лиц женскаго полу. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Анжеро-Судженск Как мне взять Болденон Body Pharm Кологрив Существуют ингибиторы холинацетилтрансферазы, в том числе с умеренной активностью. Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Струнино Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волжск К этой странице обращались 908 573 раза.

Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Саяногорск Прекрасный рецепт, и бесподобнейший пирог, чувствую, что не смогу устоять... Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Балашиха Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Сургут Где узнать цену Jintropin Europharm Томари К этой странице обращались 4624 раза. Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Одинцово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сердобск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Дела семейные - Страница 10 - Обо всем - Спорт.

Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Заозёрный Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Добрянка Игрок пришел ко мне и сказал как вы решите, так и будет. Наверное, перед началом игры в Леверкузене никто действительно не мог представить, что он завершится нашей крупной победой. Как употреблять Болденол SP Laboratories Вышний Волочек Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Луга Све22тик Светлана Западная сибирь 19 Май 2012 1718 Све22тик писала у мужа скоро юбилей, скажите, пжл, а можно к этому торту другой крем сделать, т.

Сарочка писала Натуль, какой красивый аппетитный пудинг Олюся,спаасибо,что зашла. Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как вы думаете сколько нашему предку лет? Тот же счет - 915 преобразовался вскоре в 1718, а дальше нам удалось набрать всего 4 очка, а румынкам - 7.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tritrenol Ярославль


Кстати этот синдром влияет и на возможность ...

Подробнее

Заказать Fragment 176-191 Ижевск


Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering ...

Подробнее

Витамины С Биотином Купить В Самаре


Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology ...

Подробнее

Тестостерон В Магазине Вышний Волочек


Как мне взять Сустанон Organon Бежецк Где купить ...

Подробнее

Местеролон Серов


Как я могу купить Testosteron C Body Pharm ...

Подробнее

Заказать Сустанон 250 Выборг


Как мне взять Дека Дураболин Balkan ...

Подробнее

Купить Провирон Томск


Заказать по низкой цене Туринабол Radjay ...

Подробнее

Natural Resveratrol Заполярный


Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 ...

Подробнее

(1)  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ...