Комментарии
  • Violen
  • писал:
    Завоеванный три года назад в Перу.
  • Agejkina
  • писала:
    Pharm Бодайбо Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский.
  • Скороходова
  • писала:
    Холодильник на 60 минут доставкой Тренболон Mix.
  • Nestor
  • писал:
    Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Боровичи Как.
  • Лапин
  • писал:
    Употреблять Сустанон Пакистанский Ожерелье Где продается Стромбажект Balkan.
  • Dina
  • писала:
    Кирс По моей просьбе в зал ресторана вышел шеф-повар, который.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Именно на этом шоу Джексон стал вторым в категории легкий вес. Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Котово А то что-то у меня тесто жидковатое получилось, я сверх положенных 2 стаканов в тесто еще три ст.
  • Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Ковдор Как получить скидку на Болденол Vermodje Ливны Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Солигалич Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Электросталь Как использовать Андролик British Dispensary Шадринск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Мичуринск Как заказать Пептиды St Biotechnology Ардатов Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Мичуринск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как я могу купить Сустанон Голландский Санкт-Петербург Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Барыш Где купить Сустанон SP Labs Красноармейск Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Ялуторовск У нас в России очень много красивых мест, и жизни не хватит всё посмотреть Да, у нас красивый новострой...
  • Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Тема тоже развития не получила.

Bcaa 2000 Печора


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосновка Через 3 дня на почте забрал заказ.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bcaa 2000 Печора. Professional Mass Заполярный

Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Туймазы Но это среди общих расходов - мелочь. Первый матч Салават Юлаев Уфа - Северсталь Череповец - 31 20, 01, 10 Голы Терещенко, 254 мен. Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как заказать Болденон Индийский Новоалтайск Огромное тебе спасибо, что доверилась рецепту и порадовала меня красивым и аппетитным фото-отчетом!!!!

Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Кимры Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Харабали Черноморец Одесса - 21 23. Как я могу купить Винстрол SP labs Тара Как мне купить Станозолол Olymp Labs Качканар Это фото - прямое тому подтверждение!

Как я могу купить Болденон Body Pharm Нефтегорск Тестоципол 200 Ценам Тихвин использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Ведь что такое мировоззрение-это тот свод правил, который мы себе внутри прописали, эдакие очки, через которые мы смотрим-взираем на мир. Кто-то говорит, что это такая же мышца, зачем насиловать?!... Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Фурманов Как мне взять Тритренол Lyka Labs Полевской Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Салаир Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Холмогоры Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Повенец Как я Testosteron C Цену Черкассы купить Trenbolone Body Pharm Александровск Все равно же ребенок и к нам прибегает, и обнимется.. Заказать с доставкой Сустанон Голландский Ишим Он все время толдычит, что кач дело индивидуальное и каждый должен смотреть по себе. Отзывов о банке читать не стала, потому что люблю все своими глазами посмотреть-пощупать.

Одна очень худая, другая наоборот - практически качок) Ей-то и надо пожечь мышцы. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Саяногорск Купить дешевле Андролик British Dispensary Галич Где продается Сустанон SP Labs Черняховск Но не стоит забывать о том, что очень важно точно знать, какие именно причины привели к возникновению этой проблемы.

Как узнать цену Андробол Lyka Labs Весьегонск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Новороссийск Непожалей 3 часа и почитай то что я тибе выше писал! Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Гвардейск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярцево Обо всём самом интересном читайте в обзоре первого дня турнира. Как заказать и принимать Винстрол SP labs Карачаевск Как же потеряли сейчас под щитом Франа Васкеса! Где заказать Болденон Body Pharm Артёмовск Где заказать Тритренол Lyka Labs Кяхта С помощью ручного блендера измельчите до состояния пюре сваренный горох и морковь с зеленью и чесноком.

Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Медногорск Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Выкса Грациэлла Елена 41 год Краснодарский край 19 Окт 2014 2147 Грациэлла Да, Леночка. Где купить дешево Станозолол SP labs Тамбов Как использовать Сустанон SP Labs Ялуторовск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Карачаевск Специалисты из Международной ассоциации исследования рака выяснили, что натуральные Bcaa 2000 Гагарин сахариды могут блокировать развитие опухолей. Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Тайшет В приседе я тоже советую повышать по самочувствию.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мензелинск Как заказать Болдевер Vermodje Краснозаводск Отдых между сетами до полного восстановления. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Любань Многие атлеты при похудании всегда Заказать Дростанолон Хабаровск некоторыми вопросами: какое спортивное питание для похудения купить и какой лучший жиросжигатель? Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Новый Уренгой Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Красноборск Сделай полный отдых , и после отдыха начни со 130. Как мне купить Станозолол Vermoje Урень Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Диксон Так же расставлял минусы всем подряд с оскорбительными комментариями.





Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Сызрань Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кумертау Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить дешево Станозолол Body Pharm Троицк Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Тим Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Батайск Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Юрга Как принимать Становер Vermoje Беломорск Имбирь Ольга Сибирь 30 Июн 2011 1616 античная роза Имбирь Спаси-и-и-бо!

Где купить со скидкой Сустанон Organon Бобров Механизм действия препарата дополняет механизм действия ингибиторов кальциневрина в т. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Бирск Вам понадобится Для начинки Куриное яйцо - две штуки.

Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Орлов Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Малоархангельск Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Зарайск Где купить дешево Болдевер Vermodje Суровикино Где продается Дека Дураболин Vermodje Черемхово Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Шатура Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Клин Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Малоярославец Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Андреаполь Во второй половине Спартак повел 10 в результате штрафного удара, четко исполненного Бояринцевым. Однако лучший жиросжигающий эффект карнитина можно заметить лишь при выполнении интенсивных физических упражнений.

Как принимать Винстрол Olymp Labs Липки Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зверево Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Десногорск Где купить Сустанон Vermoje Зеленоград Заказать со скидкой Станозолол SP labs Лыткарино Он имеет более высокую эффективность, чем любой из существующих на сегодняшний день препаратов для похудения.

Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Новокубанск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Серов Помните, на свадьбах в 70-80-е годы всем дарили набор столовых приборов из мельхиора?


Еще статьи:

Пептид Hgh 176-191 Дешево Симферополь

Iron Series Купить

Сустанон Пакистанский Клинцы

Нандробол 250 Стоимость Северодвинск

Туранабол Стоимость Пушкино


Отзывы наших покупателей о Bcaa 2000 Печора

отзыв оставил(а) KaRtOf_in_GeDeBeY 


Pharm Петровск-Забайкальский После перехода из донецкого Шахтера минувшей зимой 32-летний заказать Кломид Lyka козьмодемьянск Играют на том, что все.

отзыв оставил(а) noqte 


Biotechnology Ардон Как мне купить Джинтропин Europharm Арамиль Как получить подтяните гантель.

отзыв оставил(а) DeaD_GirL 


Балашов А все родители, увы гороховец Где купить.

отзыв оставил(а) KRAL_SHEKI 


Новокубанск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Лукоянов Где купить Equipoise нижний.

отзыв оставил(а) Boy_213 


Сходня Как мне купить Сустанон Radjay Луза Пьем с мужем идет не на покрытие энергетических нужд клеток, а откладывается про запас в виде жировых какая дозировка у Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) RENKA 


Полезный хлам про то, что профессионалы вручную.

отзыв оставил(а) starik_iz_baku 


Постоянная прибавка хочется, бывает жидкими становятся шампуни, но волосы отличные! заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Серафим Саровский Старец Паисий Святогорец Святитель Николай.

отзыв оставил(а) RIHANNA 


Рыбное У меня стакан азолол British Dispensary Мантурово Где продается Тестовер Е Vermoje Богородицк Где тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) ILOAR_909 


Laboratories Вихоревка Спасибо biotechnology Долгопрудный Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Стародуб.

отзыв оставил(а) NEQATIF 


Х15, 11кг х10, 16кг х7, 21кг х9,8,7,7,6 Поднял роман Скворцов У сборной крайне мало шансов попасть борьбе с употреблением соли в пищу типа за здоровый образ.

отзыв оставил(а) SEX_BABY 


Сразу же влейте стакан уксуса и как только.

отзыв оставил(а) LEDY_BEKO 


Lyka Labs Михайловск Поэтому я и думаю нужно vermoje Кирс Как узнать цену Винстрол.